Bonjour Kylian
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Briefing du jour
Données Garmin, Nolio et poids
Analyse en cours
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Fraîcheur
Sommeil · Body Battery · stress
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Prochaine séance
Plan Nolio
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Plan 14 jours
Séances prévues/réalisées
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Poids
Dernière mesure
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VFC nuit
Variabilité cardiaque
Dernière séance · 03/03/2026
Fractionné 10K — Auray
06:58 UTC · Route · Bretagne · Garmin Forerunner 255
9,45 km
Distance
1h06:08
Durée
7'00"/km
Allure
162 bpm
FC moy
189 bpm
FC max
160 spm
Cadence
92 m
D+
Distribution FC
Z1 <150
25%
996 pts
Z2 150–164
34%
1351 pts
Z3 165–177
13%
528 pts
Z4 178–187
25%
982 pts
Z5 188+
2%
83 pts
Coaching : Excellent fractionné — Z4+Z5 = 27%, qualité atteinte. Cadence 160 spm = +20 spm vs départ (134–148). FC max 189/207 = bonne réserve. Sortie facile demain FC <150.
Semaine en cours
Chargement…
Charge & Forme
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km · 7 derniers jours
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km/sem · moyenne 28j
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Ratio charge / forme
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Streak jours consécutifs
streak actuel
Historique d'activité — 12 mois
-- jours actifs
·
-- km
·
-- séances
Moins
Plus
Objectif · Marathon de Vannes
Dimanche 27 Sep 2026 · —
Finir en bonne condition
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Premier marathon
Avancement
Progression vitesse — 10 mois (km/h)
Départ : —
Pic : —
Maintenant : —
Gain : —
Volume mensuel (km)
Actions utiles
Programme Marathon — Objectif 27 Sep 2026
Tes séances planifiées sur ta montre · synchronisées automatiquement ·
Aucune séance planifiée — lance la sync Garmin pour charger ton programme.
Bloc post-marathon — VO2max & vitesse 5-10k
Programme perso (non synchronisé, ne bouge pas au sync Garmin) · 28/09 → 20/12/2026
Musculation · Basic Fit
2 séances/semaine orientées coureur — force & prévention blessure
Nutrition & Macros
Tes besoins du jour, calculés sur ton poids + tes séances ·
Mes paramètres
Objectif calorique / jour
—
—
Brûlé aujourd'hui (sport)
—
course + marche tapis
Protéines
—
Glucides
—
Lipides
—
Répartition des macros
Protéines —
Glucides —
Lipides —
Journal alimentaire — aujourd'hui
Copier un jour
Repas :
Rechercher (générique + produits magasin)
Tes fréquents
Ajout rapide
Saisie manuelle — valeurs pour 100 g
💡 Entre les macros pour 100 g (au dos de l'emballage) + le poids réel : le total se calcule seul. Juste les kcal/100g suffisent si tu n'as pas les macros, et tu peux réajuster les grammes après coup dans la liste.
Calories consommées — 14 derniers jours
Calories brûlées / jour (sport)
📊 Ta composition corporelle (poids, % gras, muscle) est dans l'onglet Poids & Corps.
Ajouter une marche tapis (NEAT)
💡 Mets kcal en direct, ou durée + km et je calcule la vitesse réelle. Durée seule → ~4,5 km/h par défaut.
Conseils diet — l'essentiel
✋ Méthode de la main (sans compter) : 1 paume de protéine + 1 poing de légumes + 1 main de féculents + 1 pouce de gras, à chaque repas.
⏱️ Timing : footing facile à jeun OK · qualité/longue → banane 30-45 min avant + fuel pendant la SL.
🎯 Le déficit se fait sur : grignotage/sodas + féculents des jours faciles. Jamais affamer les séances.
💪 Protéines à chaque repas = muscle préservé + satiété. Eau avant de grignoter.
⚖️ Pèse-toi 1×/semaine, vise −0,3 à −0,5 kg/sem. On lève le pied sur le déficit aux grosses semaines.
Bilan & Niveau
Évaluation complète calculée en direct depuis tes données Garmin.
Calcul du bilan…
Poids & Composition
Balance Smart Scale P3 · Kylian · IMC · Masse grasse · Muscle
Poids actuel
--
-- vs début
Meilleur poids
--
--
Masse grasse
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-- kg de graisse
Masse musculaire
--
IMC --
Objectif & Projection
Poids cible
kg
Ajouter une pesée
kg
Pesées manuelles et import EufyLife nécessitent
server.py (dot vert). Après import CSV, clique Synchroniser Garmin.Évolution du poids (kg)
Masse grasse % (évolution)
Composition détaillée (dernière mesure)
Historique — 25 dernières mesures
Statistiques
10 mois · 200 séances · 1 207 km
Progression — où tu progresses, où tu galères
VO2max — évolution
Poids — évolution
Volume mensuel (km)
Dénivelé mensuel (D+)
Répartition des zones FC — 90 derniers jours
Jours d'entraînement préférés
Horaires de sortie
Volume hebdomadaire — 20 dernières semaines (km)
Profil physiologique
| VO2max estimé | 42 ml/kg/min |
|---|---|
| FCmax réelle | — bpm |
| FC aérobie (Z2) | — bpm |
| Vitesse critique | — km/h |
| Allure VO2max | — |
| Allure seuil lactate | — |
| Type de coureur | Vitesse-dominant |
| Cadence easy actuelle | — spm |
Recommandations prioritaires
Calcul des priorités…
Santé & Récupération
Données Garmin Connect · 90 jours
Bilan — aujourd'hui
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Sommeil
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Body Battery
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FC repos
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Stress
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Pas
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VO2max
Prédictions de course Garmin
5 km
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10 km
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Semi-marathon
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Objectif : 2h05–2h10
Marathon
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Objectif : 4h20–4h40
Score sommeil — 30 derniers jours
Body Battery (max journalier)
VO2max Garmin
FC repos
Stress éveillé
VFC nuit (ms) — Variabilité Fréquence Cardiaque
Records Personnels
Meilleures performances calculées sur toutes tes sorties
Records par distance — meilleure allure moyenne
5 km
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10 km
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15 km
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Semi-marathon
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Régularité — Streak
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Streak actuel (jours)
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Record absolu (jours)
Top 10 séances — Vitesse moyenne